户外徒步登山10种技巧 让你安全到平地!

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  1。下山一定从不跑

  从不跳,传输强度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的,大累积残废的猛驴都原因 你你你这俩。正确的下山法律法律依据是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去,永远要有一只脚支撑在地面上。

  2。尽原因 减少负重

  出发一个 小量力而行,即使是去爬座小山,行走的时间超过一个 小时也是很正常的。一般情况汇报下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的强度控制节奏了,即使是特殊情况汇报,负重也尽量从不超过体重的1/3。

  3。做好充分的准备

  现在开使爬山一个 ,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也都都可以 用双手手指揉搓膝盖下边缘,能助 关节润滑液的分泌。

  4。尽量使用护膝和登山杖

  登山杖最好是每根,上臂尽量多的分担腿的负重。可是我 人鄙视用护具,是其实太“事儿”了么?不过强烈建议用这两样护具,尤其是登山杖。

  5。穿适合爬山的鞋

  可是我 记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要注意防滑,还有走碎石路的一个 一定要照顾走在你下面的人,不然就太孙子了。

  6。千万从不“锁关节”

  当大腿过度劳累的一个 ,走路时就会不自觉的锁关节,可是我 把腿部伸的笔直,一个 都都可以 减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,可是我 却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。

  7。注意辨别方位

  随须要注意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、特征比较有特点的山头等,一个 一旦迷路也都都可以 根据那先 明显标识来找回来时路,朋友徒步的地区,大都是当地人活动,也可根据小路的大小或算是 一直走动的痕迹来进行判断。原因 你徒步的路线一个 是热点路线,都都可以 留意路上算是 有一点先行徒步爱好者留下的路标。

  8。学习方位判断

  原因 这样携带指南针,在有太阳的一个 ,结合时间,都都可以 通过看另一方的影子,来知道另一方共要的前进方向。

  9。把握时间概念

 徒步的一个 ,最好带只手表,一个 对时间能一个 清晰的概念,知道另一方还有几条路程要走,每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。都都可以 向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的一个 要尽量正确处理走夜路。

  10。时刻调整步伐

  一点人在徒步中大多都是会调整步伐、减低重心原因 徒步伤痛疲劳。大步行进时,膝盖得只能有效活动,乳酸积累太多会引起酸痛、疲劳。

  小步慢走都都可以 有效减少乳酸的积累,多活动膝盖都都可以 让乳酸得到太快释放。容易疲劳的原因 大多是在平地跨大步,加快传输强度来走路。这破坏了有规律的节奏性。原因 是长时间走路,从不慌忙。

  玩户外的过程可是我 一个 循序渐进的过程原因 你是一个 参与到户外徒步的阵营中来一定从不急于求成

  上边都是资深驴友的经验总结无论对新驴还是老驴掌握技巧,协会保护另一方都都可以 更好的享受户外徒步!