糖尿病患者在太极拳运动的注意事项

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           文章来源:中华养生康复网

    太极拳是广大健身爱好者喜爱的健身项目。太极拳以其悠久的历史、深厚的文化底蕴成为了国内大小城市公园里的热门。众所周知,运动不不还后能 改善人的体质和精神情况,对于糖尿病患者来说,更有益于控制血糖,减少对药物依赖的程度,而且不不还后能 改善糖尿病患者的平衡与下肢力量。近年来,国内外的一系列研究表明每周练习一段时间的太极拳有益于2型糖尿病及其并发症的治疗,对血糖、血脂、神经系统、身体素质和社会适应功能均有改善作用。

   既然太极拳有那么多的益处,而且对于咱们患有糖尿病的当让让我门来说,也未必那么简单,接下来简单跟当让让我门聊一聊糖尿病患者在糖尿病运动中的注意事项。

  1运动前的准备

   并时需所有的糖尿病人都可不时需参加运动,在运动前相关的医学检查是必要的,那些检查应该定期反复做,用以判定运动疗效。根据美国糖尿病协会(ADA)实践认为,有以下并发症和疾病的患者不适宜采用运动疗法包括:急性感染、糖尿病肾病、重症心脑血管病、糖尿病增殖期视网膜病变、空腹血糖立位低血压、足溃疡、植物神经障碍、糖尿病性胃肠症、运动中呼吸费力头晕、运动后疲劳恢复不良等.

  2、运动实施时间

   选着要花费的运动时闯,应该与饮食、药物等治疗相互协调,从抑制餐后血糖上升的目的出发,餐后1-2小时进行运动有效。有研究表明降糖作用最佳是在餐后90分钟进行运动,80 分钟次之。在餐后进行运动对应该尽量避开降糖药物作用高峰期,以兔指在低血糖。

  3、运动频率

   一般以每周3-6次要花费,依具体运动量而定。一般认为长期坚持太极拳运动,对身体各方面素质的提高更为有益。研究发现,2型糖尿病患者肯能运动时间间隔超过3-三天,肯能获得的胰岛素敏感性会降低,则运动效果及主次作用就会减少,起都不还后能 了有效的疗效。

  4、运动速率

 有研究表明,24式太极拳运动心率区间大主次是在110-134 次/分钟,属于中等速率的有氧运动,这人 速率对于中老年人来说要花费当让让我门运动速率的80-80%,非常适合于中老年人练习。研究表明,糖尿病患者有效降血糖的运动持续时间一般为每次80分钟以上。进行太极拳运动应包括另有另俩个 主次:热身活动、太极拳的单个动作或套路练习、放松运动,应从最初的5-10分钟随着每该人对运动的逐步适应增加而达到有效运动时间。

  5、过多注意:

对于膝关节病或有糖尿病足的当让让我门们,要注意了。进行太极拳相对于行走而言,太极拳运动时,髋膝踝关节要承受更大的冠状面应力和剪切力。近期一项研究认为,在进行太极拳时时需将膝关节置于半屈位,曾经由于了更高的膝关节应力和损伤几率。另一项研究发现,要花费15%的患者在经历3-6个月太极拳运动时需老出膝关节损伤。过多,在进行太极拳运动时,一定要量力而行。肯能每该人在进行运动后老出膝关节的明显不适,时需及时休息。一起,在进行运动的以前,注意控制时间,未必过长时间的将膝关节指在半蹲位。

综上所述,对于热爱太极拳运动的当让让我门们,一定要按照科学的最好的法律法子进行运动,曾经不还后能 既有效又处里未必要的损伤。